产后恢复从什么时候开始呢？

产后妈妈的恢复从生完宝宝那一刻就开始了，但其中有3个重要阶段：

　　★产后42天—6个月内的黄金期

　　★产后6个月至一年半以内的理想恢复期　　

　　★产后一年半至三年内的恢复末期　　

　　产后恢复虽然重要，但不能着急。建议在产后最初6周，除了盆骨肌肉的锻炼外不要做任何复原性锻炼。实际上，腹肌会在头两周自然收缩，因此很多肌肉恢复会在你什么都不知道的情况下自动完成。每天的日常起居就足以满足最初的锻炼需要啦~

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　　产后饮食注意　

　　吃，是产后妈妈迅速补充营养、恢复身体，同时提供宝贝所需美味乳汁的重要途径。这个时候吃好重要，吃对更重要。　　

　　➜宜：产后饮食要坚持易消化、多汤水、荤素搭配、营养均衡的原则。例如补充气血的小米、鸡蛋、面条，易吸收且富含蛋白质的鲫鱼汤、骨汤、蹄汤，补充维生素的应季水果等等。　　

　　➜忌：坚硬粗糙及酸性食物、过咸食物、生冷油腻食物、辛辣等刺激性食物；营养单一；妈妈挑食、偏食、吃过饱；易引起回奶的大麦类食物及制品等等

　　产后子宫恢复

　　子宫恢复包括子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原。想让子宫快速恢复可以通过以下三种方法：　　

　　➜产后及时排尿，不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。　　

　　➜产褥期避免长期卧位。　　

　　产后6-8小时，妈妈在疲劳消除后可以坐起来，第二天应下床活动，以利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。　　

　　➜产后哺乳。宝宝的吮吸刺激，会引起子宫收缩，从而促进子宫复原。　　

　　运用上述方法后，妈妈们可以通过摸肚脐和观察恶露来判断自己的子宫恢复情况啦~　　

　　产后骨盆肌肉恢复　　

　　怀孕时激素改变和分娩时肌肉伸展让骨盆肌肉松弛，处理不当将来可能一咳嗽就会尿失禁，爱爱兴致也会降低~训练方法可以参考科格尔训练法。　　

　　这个训练法不限制姿势，可以是俯卧、仰卧（如果顺产侧切了，不建议仰卧）、站立、蹲、盘腿靠墙而坐等等各种姿势。收缩阴道肌肉，持续5分钟，然后放松。这样的收紧、放松动作，可以一天50次，也可以想做的时候就做。